중증이 아닌 단순 코골이는 간단한 대증 요법으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다.
병원에 가지 않고 스스로 할 수 있는 '코골이 환자를 위한 자가 치료법'을 소개합니다.

(1) 술·담배를 끊는 것이 우선 입니다. 담배 연기는 공기 통로를 자극해 조직을 붓게 만들고, 술을 마시면 근육이 이완돼 코골이를 악화시키기 때문입니다.

(2) 과로를 피하고 규칙적인 수면 습관을 갖는다.

(3) 근육의 탄력을 늘리고 체중 감소를 위해 적절한 다이어트와 매일 규칙적인 운동을 한다.

(4) 잠자기 3시간 전에는 술을 마시지 않는다.

(5) 잠자기 3시간 전에는 과식을 피한다.

(6) 야간에는 신경안정제, 수면제 혹은 항히스타민제의 복용을 삼가한다.

(7) 똑바로 눕지 말고, 옆으로 누워서 자는 것이 좋다.

(8) 높은 베개를 피한다.

(9) 코를 골지 않는 사람을 먼저 재운다.